自宅でできる、やせ方 | 174cmで78kgだった僕が12kgやせた方法

この記事は未完成記事です。

今後、内容が変更されるかもしれませんし、公開自体をやめてしまうかもしれません。

気になる方は、今のうちにご覧ください。

もくじ

    1. 夜9時までに食べ終わる
    2. 食べたいものは食べる
    3. 絶対「食べない」方が良いもの
    4. お酒は週末だけ
    5. 週末の調整を週明けに
    6. 耳つぼ
    7. 運動はしない
    8. 落とし穴(デメリット)
    9. 結論

夜9時までに食べ終わる

21時以降に食べることが多かったので、まずは21時までに食べ終わるようにしました。

本当は18時とか19時に食べ終わるのがいいでしょうけど、僕の生活では無理でした。

 

食べたいものは食べる

21時までに食べるものは、特に制限しません。

当時は1時間以上かけて帰宅していたので、途中コンビニでパンやおにぎりを買うことが多かったです。

炭水化物中心ですが、やせました。

絶対「食べない」方がいいもの

果物はやめましょう。

ミネラルなど栄養を補給できますが、果糖が脂肪になりやすいです。

運動するなら別ですが、食事だけでやせる方法を模索するなら、果物は食べない方がいいです。

どうしても食べたいなら、夜は絶対食べないでください。

お酒は週末だけ

お酒を飲むと食べたくなるので週末だけにし…たかったのですが、帰って一缶だけにしました。

あまちゃんです。

週末の調整を週明けに

週末は21時ルールもなし。

お酒も我慢しないし、食べるものも食べます。

その代わり、日曜、月曜の朝は、朝食抜きにして、週末食べ過ぎたちょうじりを合わせます。

耳つぼ

僕にとって耳つぼは、大いに役立ちました。

お酒を我慢しなくても、飲みたくないと思うまで効きました。

単純な男です。

運動はしない

運動でやせようと思いましたが無理です。

お腹、空きますから。

ただし、運動しないやせ方には、落とし穴(デメリット)があります。

落とし穴(デメリット)

運動しないやせ方では、残念なことに筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちると、体の張り感がなくなるので、皮膚がたるんで見え、やせたようには見えません。

代謝が悪いので、気をぬくと、すぐ太ります(リバウンド)。

結局、僕が12kgやせるまでに、少なくとも1年以上かかっています。

1年以上かけて12kg落としたのに、筋肉がないので太る危険を常にかかえてしまっています。

今でも、朝食抜きでコントロールしなければいけませんし、筋肉がないとやせていても糖尿病になるリスクも抱えています…。

結論

  1. 食事のコントロールは絶対必要
  2. 食べる日と食べない日を作る
  3. 並行して運動はした方が良い
  4. 体重より体型を気にする
  5. 期日を決める

食事のコントロールは絶対必要

やせるためには、絶対に食事のコントロールは必要です。

これなくして、やせるのは不可能。

どこかのタイミングで本腰いれましょう。

 

食べる日と食べない日を作る

食事のコントロール方法は、食べる日と食べないを決めると良いです。

もちろん【食べる日<食べない日】ですよ。

おすすめの割合は【食べる1日:食べない6日】です。

食べないと言っても、全く食べないわけではありません。

タンパク質を中心に食べるようにしましょう。

並行して運動はした方が良い

筋肉が落ちると、悪いことはあっても良いことはありません。

糖尿病のリスクは高まりますし、体型が残念になります。

食事だけでやせるのには限界もあります。

限界突破するには、運動をしているかどうかは重要です。

有酸素運動?筋トレ?

僕は有酸素運動は基本しません。

1時間ランニングしても、おにぎり2個分のカロリーしか燃焼できませんし、お腹が空きすぎます。

それだったら、ご飯1杯我慢した方が効率的(楽)なので。

ここは好みだと思います。

 

体重より体型・体脂肪を気にする

有酸素運動をしない代わりに筋力トレーニングはします。

筋力トレーニングだと要点さえ押さえておけば、太りにくい体にしやすいので。

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がついてくると体重は増えます。

体重の増減に一喜一憂するよりは、体型と体脂肪の変化に注目しましょう。

同じ50kgでも筋肉で50kgと脂肪の50kgでは全く印象は違います。

体脂肪の目安

女性は基本的に20%は切らない方が良いです。

20%切っても生理不順にならなければ問題ありませんが、僕はおすすめしません。

男性は10%切らない方が良いでしょう。

風邪ひきやすくなったりします。

 

期日を決める

僕の失敗は、なんとなくやせよう、と思ったことです。

いつまでに、どんな理由でやせたいのか、は明確にしておいた方が、集中的に取り組めます。

一度、目標を達成すれば、あとは楽です。

1月3kg以上減量は「非」推奨

1ヶ月に3kg以上やせると、リバウンドしやすいですので、おすすめしません。

10kgやせたいなら、5〜7ヶ月くらいかけた方がいいです。

やせる一番の方法は、そもそも「太らないこと」でしょうね。

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