30代から始まる筋肉減少を進行させないために必要なこと

小倉の加圧トレーニングで運動習慣を

やせているのに、高血圧や糖尿病になるリスクがあることが、最近の研究でわかってきました。

もしあなたが30代で、運動習慣がなかったら、その予備軍になっています。

サルコペニアはご存知ですか?

サルコペニア、ほとんどの方が聞いたことがないでしょう。

サルコペニアとは30代から始まる筋肉が減る現象です。

現代では歩くことがほとんどなくなってきて、筋肉量が減ることは、なかなか避けられなくなっています。

脂肪筋が大問題なです

100歩ゆずって、減るだけならいいのですが、筋肉が減ったところに脂肪がついて質の低い脂肪筋となってしまうことがわかってきました。

そしてやっかいなことに、筋肉に置き換わった脂肪には毒性があり、インスリン(血糖値を下げるホルモン)の働きを妨げてしまうと考えられています(順天堂大学田村准教授による日経新聞解説記事よる)

そうすると、冒頭でお話した、痩せているのに高血圧や糖尿病などのリスクが高くなるのです。

これは今、日本人を含むアジアで特に問題になっているそうです。

ただ、安心してください。

このリスク、運動習慣があれば解消できます。

だから、あなたが30代なら、今から運動習慣をつけておく必要があるのです。

そうなると気になるのは、どれくらい運動したらいいの?ではないですか?

もくじ

  1. どれくらい運動すればいいの?
  2. 加圧トレーニング
  3. 運動習慣プログラムについて
  4. 運動=治療
  5. 利用者さんの声
  6. プログラム参加条件・料金など
  7. 加圧トレーニングについて

どれくらい運動すればいいの?

運動習慣をつけよう

日経新聞の解説によれば、1日8000歩に相当する運動をしなければいけません。

どれくらいかというと、10分間自転車をこぐと、1000歩に相当するそう。

8倍すると8000歩なので、時間でいうと80分(1時間20分)は最低自転車を漕ぎ続けなけらばいけません…。

しかも、それを毎日(解説記事では週の平均)です。

「そんなにはできない」と思うのも無理はないでしょう。

正直、この記事を読んだ健康に関わる仕事をしている僕ですら、1日80分も運動できません。

でも僕は、ある方法で運動習慣づくりに頑張っています。

その方法は、、、

加圧トレーニング

小倉の加圧トレーニングで運動習慣

加圧トレーニングは、ジムで1日2時間以上のトレーニンを週2回以上したのと同じ効果を、1日30分で手に入れることができるトレーニングです。

時間のない方に非常に喜ばれています。

小倉でも加圧トレーニングのお店は多くなってきましたが、実はリビングでも加圧トレーニングを受けることができます。

なぜ、今、募集をしていないかというと、色々と理由はあるのですが、一番の理由は「広い部屋でしかトレーニング指導ができないから」です。

しかし、今回幸か不幸か、スタッフが一人退職したため、一部屋空きができました。

そこで、新規に加圧トレーニング会員を募集する運びとなったのです。

運動習慣プログラムについて

加圧トレーニングプログラム

この運動習慣プログラムでは、運動習慣のない方が参加することを前提として、筋力トレーニングをおこないます。

筋力トレーニングといっても、重たいおもりをもったりはしません。

男性でも1kgの重りですし、加圧トレーニングは、2時間・週2回のトレーニングをぎゅーっと1日30分に凝縮しています。

ですので、最初の2ヶ月ほどはゆっくりと始めていきます。

場合によっては、初月は加圧しないトレーニングを行うこともあります。

そして慣れてきたところで、徐々に回数を増やしたり、質をあげたり、鍛える場所を変えたりと、プログラムを個別の状況にあわせて作成していきます。

さらに、、、

運動=治療として位置付け

小倉北区リビングは運動も治療の一環です

 

リビングでは、治療方針のひとつに、未然に防ぐという方針があります。

これは東洋医学の考えでもありますが、これまで説明したように、運動習慣のない30代のあなたは、やせているのに糖尿病や高血圧のリスクをかかえています。

ですから、なってからではなく、なる前に運動習慣をつけてもらい、将来のリスクを減らしておいて欲しいと考えています。

これは、まさしく鍼灸治療や骨格調整の考え方と同じですよね。

だから、運動習慣をつけることは、治療と同じという考えなのです。

ご利用者さんの声

一部の回答は文字起こししていません。

また質問は見易さを重視し省略しています。

ご了承ください。

30代女性

 

30代女性MKさん

◇加圧トレーニング前の悩み
 肩こり つかれが抜けない

◇継続利用した理由は?
 加圧で若返ると聞いて 短時間で効果があるので続けやすいと思ったので

◇継続利用していかがですか?
 肩こりが軽減しました。若返った気がします

個人の感想で効果を保障するものではありません。

30代女性

 

30代女性SKさん

◇加圧トレーニング前の悩み
 ダイエット 肩こり

◇継続利用した理由は?
 楽しくレッスンできたから

◇継続利用していかがですか?
 太りにくくなり、肩こりが軽減しました。続けているうちに、どんどんやせました。

個人の感想で効果を保障するものではありません。

30代女性

 

30代女性SKさん

◇加圧トレーニング前の悩み
 肉のたるみ(お腹)

◇継続利用した理由は?
 とりあえず3ヵ月続けてみようと思った

◇継続利用していかがですか?
 効果がでてきたので、うれしい。友人にやせたと言われはじめた。少しやせた(体重が落ちた)

個人の感想で効果を保障するものではありません。

30代女性

 

30代女性YWさん

◇加圧トレーニング前の悩み
 太っている 運動不足 肩こり

◇継続利用した理由は?
 時間が短い事

◇継続利用していかがですか?
 現状維持が出来てる。少し筋肉がついた?肩こり少なくなった。

個人の感想で効果を保障するものではありません。

30代女性

 

30代女性KNさん

体力をつける為、加圧を始めました。
疲れにくくなり腹筋が全く出来なかったのが、出来るようになりました。
洋服のサイズが2サイズ小さくなりました。加圧後はお肌ツルツルです。
週1でいいので続けられています

個人の感想で効果を保障するものではありません。

と短い時間、そして週1でも喜びの声をいただけています。

少しでも多くの方にご利用いただきたいのですが、今回の運動習慣プログラムでは、参加条件があります。

その条件とは、、、

参加条件

今回の運動習慣プログラム参加には2つ条件があります。

  1. 継続的にトレーニングを続けられる方
  2. 将来の健康に責任を持って投資できる方

継続できない方やお金を払ったのだから、なんとかしてよ!という人任せな方のサポートは、僕には荷が重すぎます

たかだか数回で効果を発揮できるほど、カリスマ性はないですし、そもそも体の仕組み上、不可能です。

それに運動をしなければ、「加齢と共に筋肉の量は減る」のです。

どこかで運動をやめていいものではありませんから、運動習慣をつけていただくプログラムです。

その趣旨に反するので、継続できない方の入会はお断りします。

また、加圧トレーニングは大変きついトレーニングなので、週1日でも運動習慣としては成り立ちます。

ですが、暴飲暴食をしたり、生活のリズムを整えないのに、運動をしても意味がありません。

この運動習慣プログラムを通じて、生活習慣も見直し、今より健康で過ごしたい方にご応募いただきたいと思います。

運動習慣プログラムの参加料金

小倉北区リビングの加圧トレーニング受講料金

先ほど説明した通り、リビングは、このプログラムも治療と位置付けていますので、入会金制度はありませんので、ご安心ください。

月の利用料

参加条件のひとつに継続して続けられる方、というのがあります。

最低でも3ヶ月は利用いただきますので、初回は3ヶ月分ご用意ください。

初回(3ヶ月分) 60,000円(+税)

4ヶ月目以降   20,000円(+税)/月

  • 月に4回トレーニングできます。
  • 病気などで欠席された分は、翌月に1回のみ繰越ができます。
  • 月に4回分の予約をお取りいただきますので事前に予定の調整をお願い致します。
  • 当日のキャンセルはご遠慮ください(場合によっては当日分は消化扱いにいたします)

体験レッスンについて

運動習慣をつけていただくプログラムですので、体験レッスンは行っておりません。

受講者の体力、運動経験に合わせてプログラム作成いたしますので、ご安心ください。

 

加圧トレーニングのリスクと受講できない持病について

加圧トレーニングでは、トレーニングの時間が決まっています。

そのために、全てのトレーニングが終わるまでの時間は27分が限界です。

それを超えると怪我や健康被害の恐れがありますので、ご了承ください。

なお、8年指導していますが、今のところ事故に至る事例は1度もありません。

持病について

静脈瘤(りゅう)のある方は、受講できません。

また高血圧の方で薬を飲まれていない方も受講できません。

薬を飲んでいても、血圧がコントロールできていない方も、受講できませんので、ご了承ください。

なお、加圧しないトレーニングでも、加圧した時に近いトレーニング成果を享受できるよう、プログラムは作成できますので、気軽にご相談ください。

指導者について

中野(柔道整復師)が担当します。

10年以上、スポーツトレーナーとして活動。経験のないスポーツでも解剖学、運動学の知識を駆使して指導ができるので、選手からは経験者と間違われることも。筋肉について語らせたら最大7時間話したこともあるほど、体の運動メカニズムが好物。

残り3名募集です

骨格調整の予約もありますし、すでに2名の方が4月からプログラムに参加しています。

さらに個々の運動レベルに合わせて指導するのは、大変な集中力が必要になります。

なぜなら、筋肉がちゃんと使えているのか、適正な負荷なのか、一瞬一瞬、筋肉の動きを見逃すことができないからです。

そのため、現在の運動習慣プログラム参加者さんと、新たに参加いただく方への指導の質を落とさないためにも、残り3名様限定とさせてください。

曜日と時間帯がバラけてくれて、余裕がありそうだったら、再度ご案内いたします。

応募はLINEでお願いします

LINE@で友達追加後に、お名前と運動習慣プログラムへの参加希望と入力して送信してください。

グループLINEではありませんから、他の方へ通知はされませんので、ご安心ください。

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加圧トレーニングについて

加圧トレーニングは、小さな重りでも効果のでやすいトレーニング理論です。

それは専用のベルトを使って、重たい重りでトレーニングをした状態を瞬時に作り出しているからです。

瞬時に作り出された疲労状態が、脳を刺激して通常のトレーニングで放出されるホルモンの290倍もの成長ホルモンが放出されます。

この成長ホルモンは、傷の修復や脂肪燃焼効率をあげたりと、トレーニング効果をさらに発揮してくれる優れたホルモンです。

ですから、トレーニングで傷ついた筋肉も早く修復されるので、通常のトレーニングよりも早く筋肉がつきやすくなります。

また、、、

美容面でも効果期待

成長ホルモンは、傷の修復を早めます。

ですので、お肌の修復も行ってくれるので、女性の会員さんには、化粧ノリが良くなると喜ばれます。

美容鍼灸との組合せも抜群に良いです。

加圧トレーニングは、お酒好きにもおすすめ

お酒を飲む人は、肝臓もダメージを抱えています。

そんな内臓の傷やダメージも成長ホルモンは修復してくれます。

それに成長ホルモンは脂肪の燃焼効率を高めてくれます。

脂肪肝など、脂質代謝がうまくいっていない方にはおすすめなトレーニングなのです。

僕は、健康的にお酒を飲むためにも加圧トレーニングをしています。

血管を柔らかくする

加圧トレーニングでは、加圧と除圧を繰り返します。

すると当然、血流の流れが早くなるのですが、この時、一酸化窒素というのが血管からでるのです。

この一酸化窒素は、血管の壁を柔らかくしてくれるのです。

その結果、高血圧予防も期待できます。

参考:NHK健康チャンネル 血管の老化を防ぐ予防法

 

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